ปัจจัยที่ส่งผลต่อความสูง

  • By mira
  • Posted In

1.1.สาเหตุหลักที่ทำให้ร่างกายหยุดสูง
กระบวนการการเจริญเติบโตตั้งแตแรกเกิดจนอายุเยอะ Human Growth Hormone (HGH) จะหลั่งจากต่อมใต้สมองคือ ต่อมพิทูอิทารี ดังนั้นหากต่อมพิทูอิทารี่ของเราทำงานน้อยลง ก็จะส่งผลทำให้ต่อมใต้สมองของเราไม่สามารถผลิตโกรทฮอร์โมน (growth hormone) ที่ช่วยเพิ่มความสูงในวัยเจริญเติบโต อีกทั้งการพักผ่อน ที่ไม่เพียงพอและถูกเวลา ส่งผลกับการหลั่ง โกรทฮอร์โมน (growth hormone )ของร่างกาย ซึ่งทำให้ร่างกายมีการเจริญเติบโต ทั้งระบบกล้ามเนื้อ ระบบประสาทและระบบโครงสร้าง นั่นคือ กระดูกนั่นเอง

1.2.สาเหตุที่ทำให้ความสูงไม่เพิ่มเต็มที่
เพราะไม่ได้ดูแล และพัฒนาโครงสร้างร่างกายตั้งแต่ต้น ซึ่งปัจจุบันพบว่าหลายคนตั้งแต่วัยเด็กมีปัญหาเกี่ยวข้องกับแนวกระดูกสันหลัง อาทิเช่น กระดูกสันหลังคด (Scoliosis)

โดยการแพทย์ปัจจุบันยังไม่ทราบสาเหตูที่แน่นอนได้ แต่เราก็ตรวจพบว่ากระดูกสันหลังคดมีผลต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย และการโภชนาการที่ต้องถูกสัดส่วนและถูกเวลา การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นเรื่องสำคัญมากโดยเฉพาะน้องๆที่อยู่ในกลุ่มวัยรุ่น และกลัวอ้วนทำให้ใช้วิธีอดอาหาร หรือมีความเชื่อผิดๆเรื่องการรับประทานอาหารพวก เนื้อ นม ไข่จะทำให้อ้วน

ร่างกายมีภาวะขาดน้ำ Body Dehydrate สะสมเพราะความเชื่อผิดๆ ที่ปลูกฝังกันมาว่าดื่มน้ำมากจะทำให้เป็นภาระเข้าห้องน้ำบ่อย ส่งผลทำให้ระบบเลือดและการสร้างแคลเซียมกระดูกไม่สมบูรณ์ได้

1.3สาเหตุที่ความสูงไม่เพิ่มตามวัย
เพราะไม่รู้เทคนิกการออกกำลังกายที่เหมาะสมด้านความสูงทำให้แกนกระดูกในส่วนต่างๆหมดโอกาสยืดตัว เราจำเป็นต้องรู้และเข้าใจกระบวนการพัฒนาของร่างกาย จะต้องมีการใช้หรือฝึกฝนในระบบนั้นๆ คนส่วนใหญ่มักมีความเข้าใจเรื่องการออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อ และหวังผลจะได้เรื่องพัฒนาการความสูง

การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเราอาศัยการออกกำลังกายแบบ อาศัยน้ำหนักเพิ่มด้วยอุปกรณ์ หรือที่เรียกว่า Weight trainnig ซึ่งจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อเกิดการยืดตัวเกิดการฉีกขาดเสียก่อน จากนั้นเราจะเห็นว่าคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อจะทานอาหารประเภทโปรตีนในปริมาณที่มาก เนื่องมาจากการทานอาหารที่มีโปรตีนสูงหลังจากการออกกำลังกาย จะทำให้โปรตีนไปซ่อมแซมบริเวณที่มีการใช้งานกล้ามเนื้อไป ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น
จากการค้นคว้าและสังเกตจะเห็นได้ว่าสังคมส่วนใหญ่จะให้ความสำคัญกับเด็กด้านพัฒนาการทางร่างกายตั้งแต่อยู่ในครรภ์มารดา จนถึงอายุ 5 ปี แต่พอเริ่มเข้าโรงเรียน เราก็จะมุ่งเน้นด้านสมองและการเรียน ความสนใจส่งเสริมด้านพัฒนาการทางร่างกายจะน้อยลง โดยเฉพาะช่วงวัยรุ่นคือ ช่วงอายุ 11 – 19 ปี ก็เป็นช่วงที่มีแต่การแข่งขันทางด้านการศึกษามากที่สุด จะสังเกตได้ว่าพอน้องๆเริ่มเข้า ประถมปีที่หนึ่ง ก็จะถูกสังคมตั้งกฏเกณฑ์ว่าต้องเรียนให้ได้คะแนนที่ดีเพื่อเข้ามหาวิทยาลัยที่มีชื่อเสียง ทำให้เห็นว่าบางทีการจัดวางแผนการจัดตารางเวลาชีวิตที่สอดคล้อง เพราะช่วงที่เรากำลังต้องสูง กำลังต้องอาศัยการพัฒนาการทางร่างกาย ก็ควรทำทั้งสองอย่างให้ควบคู่กันไปได้ ซึ่งจะส่งผลดีกับทั้งสมองและร่างกาย

วิธีการเพิ่มความสูงด้วยตัวเองมีหัวใจหลักดังนี้

3.1.เริ่มต้นจากการตั้งเป้าหมายความสูง
เป็นเรื่องที่สำคัญมากที่สุด เพราะเป็นสิ่งที่ต้องเข้าใจก่อนว่า อยากให้ใครสูง สูงแค่ไหน สูงกว่าใคร สูงเพื่ออะไร เช่น คุณพ่ออยากให้ลูกชายสูงกว่าคุณพ่อ สูงกว่าสัก5-10ซ.ม. เพราะดูดี ดูฉลาด ดูสง่างาม เพื่อสร้างบุคลิกภาพของการเป็นผู้นำที่ดี ให้กับครอบครัว ( ตามในสายตา หรือ ความคิดของเรานะคะ ไม่มีผิด หรือ ถูก ) เป็นต้น อาจจะเป็นเหตุเป็นผล หรือ ไม่มีเหตุผลก็ได้ค่ะ

3.2.มีทัศนคติที่ดีเกี่ยวกับส่วนสูงและบุคคลิกภาพที่โดดเด่น
หมายถึงต้องรู้สึกว่าเรายังเด็กอยู่เสมอ มีจิตใจที่ร่าเริง อารมณ์ดี ชอบคนที่สูงๆ อยากมีทัศนวิสัยจากมุมบน ชอบและอยากให้คนสังเกตเห็นง่าย ชอบได้รับความชื่นชมจากคนรอบข้าง

3.3.จัดตารางเวลาชีวิตที่เหมาะสม
คนเราถ้าอยากได้อะไรก็ต้องไปไขว่คว้ามา ความจริงแล้วมันเริ่มตั้งแต่คลอดแล้ว เพราะถ้าเราไม่พร้อมที่จะเกิด คุณแม่คงคลอดเราออกมาไม่ได้แน่ จะเห็นได้ว่าบางคนก็คลอดก่อนกำหนด เพราะตื่นเต้นอยากลืมตาดูโลกแล้ว ดังนั้นเราเป็นผู้เลือกเสมอ แม้กระทั่งส่วนสูงที่เราต้องการเราก็สามารถกำหนดเองได้ตามความพอใจของเรา อีกทั้งจากการศึกษาในมหาวิทยาลัยชิคาโก้ เราพบว่า สุขภาพโครงสร้างร่างกายที่แข็งแรงจะส่งผลด้านการทำงานของสมองได้ดีขึ้น

3.4.เรียนรู้เทคนิกการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูง

**การเล่นกีฬาบาสเก็ตบอล วอลเล่ต์บอล เหตุที่ทำไมนักกีฬาส่วนใหญ่ถึงมีรูปร่างสูงใหญ่ เพราะการ”กระโดด”เป็นการใช้พลังของกล้ามเนื้อและกระดูกข้อต่อ เมื่อกระดูกข้อต่อเกิดแรงสั่นสะเทือน(vibration)นั่นคือการใช้งานข้อต่อ ดังที่ได้กล่าวมาข้างต้น การใช้งานส่วนใดของร่างกายจะทำให้ส่วนนั้นมีการพัฒนาอย่างมีประสิทธิภาพ มากกว่าคนทั่วๆไปที่ไม่มีการฝึกฝน

**การโหนบาร์ มีผลต่อข้อกระดูกข้อต่อหัวไหล่ และ แขน อีกทั้งการเหวี่ยงตัวทำให้เกิดการยืดของลำตัวให้ยาวขึ้นได้ดี

**การว่ายน้ำทะเล เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการเพิ่มความสูงได้ดี เพราะแรงต้านของคลื่นลมในทะเลส่งผลต่อกล้ามเนื้อและข้อกระดูกให้แข็งแรง

**การวิ่งขึ้น-ลงเนินหรือภูเขา เป็นการออกกำลังกายอีกวิธีที่สามารถทำให้ข้อต่อสะโพก ขา แข้ง ยาวได้ดี

**การออกกำลังกายยืดข้อต่อ กล้ามเนื้อ กระดูกสันหลัง เช่น การใช้เครื่องพิลาทิส (บางท่า) การฝึกโยคะ(บางท่า) การทำ stretching exercise

**การปีนป่ายต้นไม้ ผนังภูเขาเทียม ก็เป็นกีฬาที่น่าสนใจ เกี่ยวกับการเพิ่มความสูงได้ดี

**การออกกำลังกายด้วย รีบาวดิ้ง เอ็กเซอร์ไซส์ เป็นการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นโกรทฮอร์โมนได้ดี สามารถปรับใช้แบบ Low Impact หรือ Hi Impact ได้ตามความเหมาะสม อีกทั้งกระตุ้นระบบต่อมน้ำเหลืองเพื่อในการขับถ่ายของเสียให้ออกจากร่างกายได้อย่างดี ส่งผลให้การเจริญเติบโตเกิดขึ้นต่อเนื่อง ควรการออกกำลังกายอย่างน้อย 30-40 นาที ใน1วัน ด้วยการกระโดด เพื่อช่วยในการกระตุ้นข้อกระดูกภายในร่างกายให้เกิดแรงสั่นสะเทือน(vibration) เมื่อเกิดแรงสั่นสะเทือนที่ข้อต่อของกระดูก แรงสั่นสะเทือนจะช่วยเร่งการเจริญเติบโตของกระดูก

3.5.การพักผ่อน
ใช่ว่าอยากจะพักผ่อนนอนหลับเวลาใดก็ได้ ที่จะได้ผลกับร่างกาย เราควรพักผ่อนให้เพียงพอ 8-12 ชม เพราะเราต้องการสารโกรทฮอร์โมน ในการซ่อมแซมร่างกาย และ ในปริมาณที่มากพอเพื่อเพิ่มความสูง สารโกรทฮอร์โมนจะถูกหลั่งออกมาจากต่อมใต้สมอง หรือเรียกว่า ต่อมพิทูอิท่รี่ ช่วงเวลาของสารนี้คือระหว่างเวลา 21.00-03.00 น.แต่การหลั่งสารนี้จะเกิดขึ้นประมาณ 1ชั่วโมงหลังจากที่เรานอนหลับสนิทจริงๆ (ห้องต้องปิดไฟ มืดสนิทเท่านั้น)การพักผ่อนในช่วงระยะเวลานี้จึงเหมาะแก่การพัฒนาการเจริญเติบโตของระบบต่างๆในร่างกายรวมไปถึงระบบกระดูกอีกด้วย
3.6. โภชนาการอาหาร
ควรรับประทานอาหารให้ครบ5หมู่ โดยเฉพาะอาหารที่มี วิตามิน ซี และแคลเซียมสูงและรวมถึง วิตามิน ดี ที่ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมด้วย เช่น
– อาหารจำพวกปลา ปลาแซลม่อน ปลาซาดีน ปลาทูน่า ปลาซาบะ และปลาทะเลน้ำลึกทุกชนิด
– อาหารจำพวกผัก ผักบุ้ง บล๊อคโคลี่ คะน้า หรือผักในตระกูลสีเขียวเข้ม
– ผลไม้ ฝรั่ง ชมพู่ มะละกอ เป็นต้น การดื่มนมวันละ4แก้ว ซึ่งนมเป็นแหล่งสะสมของวิตามิน ดี และแคลเซียมมีส่วนช่วยในเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน
-อาหารประเภท โปรตีน เนื้อสัตว์ ไข่แดง

 

11915108_915282758529801_1571363803767745560_n

mira

More Posts By mira

Related Post

Leave us a reply