ไม่น่าเชื่อ…ไม่ต้องกินนมก็ได้แคลเซียมจาก 8 อาหารสุดเฮลท์ตี้

  • By mira
  • Posted In

แคลเซียมเป็นส่วนประกอบที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งในร่างกาย เพราะแคลเซียมช่วยให้กระดูกแข็งแรงและช่วยให้เส้นประสาททำงานได้อย่างเต็มที่ในการส่งข้อมูลไปยังกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในร่างกาย ในวัยผู้ใหญ่ต้องการปริมาณแคลเซียมสูงถึง 1000 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนผู้หญิงในวัยเกิน 50 ปีและผู้ชายวัย 70 ปีต้องใช้แคลเซียมมากเป็นปริมาณ 12000 มิลลิกรัมต่อวัน นอกจากนี้วัยรุ่น หญิงตั้งครรภ์ต้องการแคลเซียมมากสุด 13000 มิลลิกรัมต่อวัน

เมื่อร่างกายต้องการแคลเซียมมากถึงขนาดนี้ ให้กินนมอย่างเดียวก็คงจะเบื่อเสียก่อน แต่ยังมีอาหารอีกตั้ง 8 อย่างที่มีแคลเซียมสูง แถมยังเฮลท์ตี้อีกด้วย!

1. ผักคะน้า

2. เต้าหู้

3. น้ำแร่

4. ซีเรียลสูตรเพิ่มแคลเซียม

5. รูบาร์บ (rhubarb)

6. ใบกะเพรา

7. พิซซ่า

8. ปลาแซลมอนอัดกระป๋อง

ที่มา: foodnetwork

 

 

.
มาสูงด้วยกันนะคะ^^
Dr.หญิง Height Expert
#สูงสร้างได้
สถาบันเพิ่มความสูงDr.หญิง Height Expert
Line ID: @tallsters
www.tallsters.com
02-381-4336
#dryingheightexpert
#tallcando
#tallsters

 

 

mira

More Posts By mira

Related Post

Leave us a reply